Trainingstagebuch "Von Null auf 21 Komma 1"

Von Null (nun ja, nicht für alle!) auf 21 Komma 1 Kilometer (Nordic-)Walking - unser Programm für 2014.
Begonnen haben wir damit am Montag, dem 5. Mai 2014, mit fast allen, die sich die Teilnahme am Hunsrück-Halbmarathon im August vorgenommen haben. Für die, die noch zögern: die Anmeldung ist bis kurz vor dem Starttermin möglich, allerdings wird die Startgebühr ab 1.7. noch einmal deutlich teurer ...

Für alle, die uns begleiten möchten, oder aber auch Ausgefallenes nachholen möchten, liste ich hier die Strecken und Zeiten unseres Trainingsprogramms auf.
Die Strecken zeichne ich mit RunKeeper auf und bearbeite / korrigiere die sogenannten Tracks nachträglich. Entscheidend sind die tatsächlichen Walkzeiten - die GPS Erfassung auf meinem Handy läuft manchmal erst später an ...
Zudem erfasse ich meist in Bubenheim nur die Zeiten von der Turnhalle bis zu meiner Wohnung ... die Differenz beträgt ca. 230 Meter und somit etwa 2 Minuten. In der Liste sind diese Gesamtzeiten mit einem * markiert.

Hier nun unser bisher durchgeführtes Programm:

Trainingsprogramm "Von Null auf 21,1"

Datum
2014
Strecke
[km]
Strecke Gesamtzeit
[hh:mm:ss]
Min/km km/h
Mo 5.5. 6,32 B'hm - 11.000 Mägde-Mühle - S'hm - B'hm 1:01:44 * 9:47 6,14
Mi 7.5.  5,92 S'hm - G-W Doppelschleife - S'hm  0:50:44  8:34

7,00

Fr 9.5. 6,45 B'hm - oberer Weg - G-W Sportplatz - B'hm  0:57:50 *  8:58 6,69
Mo 10.5. 6,16 B'hm - KiGa - Berg - Eisenm - B'hm 1:03:00 10:14 5,89
Mi 14.5. 5,48 S'hm - S-E Friedhof - Bacchushof - S'hm 0:48:25 8:50 6,79
Fr 16.5.  7,47 B'hm - vor E - L Überquert - Berg - B'hm 1:17:50 10:25 5,76
Mo 19.5. 5,99 B'hm - G-W 1. Schleife - B'hm
(Verzicht auf schnelle 3 km)
0:58:29 9:46 6,15
Mi 21.5. 5,92 S'hm - G-W Doppelschleife - S'hm
(Intervall 5min langsam, 5min schnell)
0:50:10 8:28 7,08
 Fr 23.5.  6,27 Bergtour à la V. (geplant: Berg 80 min)  1:03:30 10:08 5,92
Mo 26.5. 11,88 B'hm - 11.000 - S'hm - B'hm (langsam)
B'hm - G-W Sportplatz, oberer Weg - B'hm (zügig)
 1:46:50 9:00 6,67
Mi 28.5. 6,33 S'hm - 11.000 - B'hm - S'hm 0:52:04 8:14 7,29
Mo 2.6. 6,68 B'hm - G-W Sportplatz - oberer Weg B'hm 1:03:00 9:26 6,36
Mi 4.6. 5,92 S'hm - G-W Doppelschleife - S'hm 0:48:30 8:12 7,32
Mi 11.6. 5,92 S'hm - G-W Doppelschleife - S'hm 0:51:25 8:41 6,91
Fr 13.6. 5,84 B'hm - G-W 1. Schleife - B'hm 0:57:25 * 9:50 6,10
Mi 18.6. 5,92 S'hm - G-W Doppelschleife - S'hm 0:48:05 8:07 7,39
Fr 20.6. 6,63 B'hm - 11.00 - S'hm - B'hm 0:53:57 8:08 7,37
Mi 25.6. 5,92 S'hm - G-W Doppelschleife - S'hm 0:49:00 8:17 7,25
Fr 27.6. 12,03 B'hm - 11.000 - S'hm - G-W Eulenmühle - oberer Weg B'hm 1:42:51 8:33 7,02
Mi 2.7. 7,97 S'hm - G-W Fahrradstation - oberer Weg B'hm 1:09:30 8:43 6,88
Mo 7.7. 13,46 B'hm - 11.000 - S'hm - G-W Fahrradstation - oberer Weg B'hm 2:09:24 9:37 6,24
Fr 11.7.  5,87 B'hm - Bergstr - Höhe - unterer Weg B'hm 0:50:10 8:33 7,02
Mo 14.7. 5,59 B'hm - Bergstr - Höhe - oberer Weg B'hm 0:58:39 10:30 5,72
Mi 16.7. 5,92 S'hm - G-W Doppelschleife - S'hm 0:51:00 8:37 6,96
Fr 18.7. 16,43  Ober-Olmer Wald: 10km und 5km Strecke 2:15:00 8:13 7,30
Mo 21.7. 13,55 B'hm - 11.000 - S'hm - G-W Fahrradstation - gl. Weg zurück - Abzw. Brücke B'hm 2:01:00* 8:56 6,72
Mi 23.7. 5,92 S'hm - G-W Doppelschleife - S'hm 0:50:50 8:35 6,99
Fr 25.7. 10,7 Ober-Olmer Wald: 10km 1:28:35 8:17 7,25
           
           
           
TOTAL 214,48   31:58:57 8:56 6,70